Muchas personas hacen la pregunta: ¿Cómo puedes perder peso rápidamente en una semana? Y lo primero que viene a la mente es sentarse en una dieta. No tiene que ser rígido. Elija una dieta durante una semana que le permita perder peso, pero no le dejará morir de hambre. Hemos seleccionado un menú aproximado que se puede usar diariamente y cambiar fácilmente los productos de acuerdo con sus deseos y preferencias. Dieta diaria:
- Desayuno - gachas de trigo sarraceno (arroz) en el agua, 1 vaso de kéfir bajo en grasa (yogur).
- Almuerzo - Huevos (cocidos, en forma de tortilla de vapor): no más de 3 partes.
- Cena - Sopa de caldo / vegetales de pollo / Okroshka en el kéfir. Puedes comer un pedazo de pan con salvado.
- Merienda - Frutas (con la excepción de los plátanos, las uvas), el requesón bajo grasos.
- Cena - Bajo grasa cocida (pollo, pavo, conejos, carne de resia) o pescado, vegetales o ensalada de verduras. Como bebida, elija té verde, agua o café de azúcar.
Si se adhiere a tal dieta, puede perder fácilmente 2-5 kg en una semana. Al mismo tiempo, no tienen que morir de hambre y operarse mediante el uso de productos odiados.
Mantenga una dieta equilibrada
¿Cómo puede perder peso en una semana sin una dieta? Eso también es real. Pero la dieta aún tiene que cambiarse. Las siguientes recomendaciones obtienen las siguientes recomendaciones para un resultado efectivo:
- Come menos, pero varias veces al día. Está mal comer toda la tarifa diaria de calorías en una comida. Come para que haya un poco de hambre.
- Evite usar carbohidratos simples que se puedan digerir fácilmente. Preferencia por carbohidratos complejos, especialmente para el desayuno: muesli, ricks marrones, nueces.
- Todos los elementos necesarios (proteínas, grasas y carbohidratos) deben estar presentes en la dieta. Si evita las grasas, no pierde peso. Al igual que otros nutrientes, el cuerpo también es necesario.
- Prepare la comida adecuadamente. Evite asar en verduras u otro aceite porque estos alimentos definitivamente no son útiles. Mejor cocinar, cocinar o hornear productos. Por lo tanto, conservan el máximo de propiedades útiles.
- Intenta comer al mismo tiempo. Esto se usa para un cierto ritmo de la dieta y su cuerpo funcionará como un reloj.
La dieta racional y equilibrada correcta es la respuesta a la pregunta: cómo perder peso de manera efectiva sin daño.
Reducir el azúcar
¿Cómo puede seguir pensando, cómo puede perder peso, usar su comida favorita y no torturarte con dietas? Hay una manera muy efectiva: basura o al menos reduce el azúcar. Alrededor del 80% de todos los productos que están en su mesa contienen la u otra cantidad de azúcar. El azúcar no solo se puede encontrar en dulces, sino también en productos como fideos, productos enlatados, productos semicundados, jugos, bebidas carbonatadas y alcohólicas. ¿Cómo se comen menos azúcar? Sigan con tales reglas:
- Use azúcar natural - fructosa contenida en fruta. Tal azúcar es útil. Lo principal es saber la medida al comer frutas.
- Preste atención al embalaje: compre productos con un contenido mínimo de azúcar.
- Basura al menos una semana de dulces: dulces, pasteles, pasteles y otros pasteles.
Muchos médicos y nutricionistas consideran el azúcar como anestesia, por lo que nos atrae constantemente comer algo dulce. Rechazamos el azúcar en cualquier forma, y perdemos peso en una semana sin dietas y campañas en el gimnasio.
Rechazar alcohol y bebidas dañinas
Si le preocupa cómo pierde peso, consulte su estilo de vida. Esto significa que es necesario excluir productos dañinos, pero también algunas bebidas de la nutrición. Las bebidas más peligrosas que contribuyen al aumento de peso:
- alcohol .
Como saben, las bebidas que contienen alcohol tienen un impacto negativo en el cuerpo humano, causan envenenamiento, perturban el hígado e influyen negativamente en el cerebro. La mayoría de las bebidas alcohólicas tienen un alto contenido de calorías. Y después de cada vaso de vidrio o vidrio, tienes que comer algo.
- Jugos.
Incluya todos ellos sin excepción, lo que contribuye al aumento de peso. Por lo tanto, es mejor no usar tales bebidas. Opcional: jugo recién presionado y luego con moderación.
- soda .
Todas las bebidas favoritas contienen una gran cantidad de azúcar. Si tales bebidas solo se rinden durante una semana, existe una alta probabilidad no solo de perder unos pocos kilogramos, sino también para mejorar la condición de la piel y todo el organismo.
Beber más agua
Todos saben que el agua es el líquido más útil para el cuerpo de cada ser vivo. Contiene elementos traza importantes. Además, es necesario para la mayoría de los procesos químicos que se llevan a cabo en nuestro cuerpo todos los días. Y el agua ayuda a absorber los alimentos y convertirlo en energía. Con la pérdida de peso hay tales reglas en relación con el agua:
- Beba aproximadamente 1, 5 - 2, 5 litros de agua por día.
- Reemplace todo el líquido que se usa con agua limpia ordinaria.
- Use 20-30% más de lo habitual en verano durante el esfuerzo físico intensivo.
Use la nutrición deportiva en nutrición
La proteína sérica es un suplemento dietético que se realiza de manera natural. De hecho, este es un polvo que se conserva debido al procesamiento del suero de la leche. Contiene muchos componentes útiles: lactosa, aminoácidos ligeramente digeribles, vitaminas B, calcio y otros elementos traza. Para la nutrición y las ventajas, el aditivo se equipara con la leche materna. Tal aditivo ayuda a aumentar la masa muscular y aumentar la resistencia durante el entrenamiento intensivo. El suplemento dietético acelera el metabolismo, que es una enfermedad importante para la pérdida de peso.
Comida de basura y semi-financiamiento
¿Te encantan los sándwiches y las papas fritas? ¿No puedes imaginar tu vida sin comida de la comida rápida? Este es un hábito muy malo. No hay valor biológico en tales alimentos, solo una gran cantidad de calorías "vacías" que no se convierten en energía, sino en depósitos de grasa. Trate de no ir a restaurantes de comida rápida durante al menos una semana. Cocine sándwiches y otros platos con productos bajos en calorías pero útiles en casa. Las papas gratis en cualquier forma son un tabú.
Bebe un vaso de agua con limón todas las mañanas
Un hábito muy útil es beber un vaso de agua con el estómago vacío todas las mañanas. La bebida más óptima es el agua tibia + un trozo de limón (jugo de limón) + miel + jengibre. Todos estos ingredientes en el complejo contribuyen a : : :
- Aceleración del metabolismo;
- Mejora de la digestión;
- aumento de la inmunidad;
- Quemar grasa.
Beba agua con miel y limón durante una semana y verá un progreso obvio. Si tiene problemas con el estómago, renuncia al limón.
Comer frutas
Las frutas son alimentos muy útiles. Contienen una gran cantidad de vitaminas y elementos traza, fibra, que es necesaria para nuestro cuerpo todos los días. Para perder peso, siga las siguientes recomendaciones:
- Tome la fruta entera en lugar de los jugos.
- Juro con fruta.
- Preferencia por frutas y bayas acuosas (sandía, cítricos, manzanas).
Las ensaladas de frutas, la compota, la gelatina y los platos similares son muy útiles. Le dará a su dieta variedad y enriquecerá al cuerpo con sustancias útiles.
Haz gimnasia por la mañana
La mañana es la parte más importante del día. Después de despertarse, nuestro cuerpo necesita un batido para que pueda funcionar productivamente todo el día. Para esto se recomienda hacer gimnasia simple. Puede ser sentadillas, puntas y lados, carrera simple y otros ejercicios. No necesita mucha fuerza y problemas con el exceso de peso: levántese temprano y haga ejercicios simples durante 10-15 minutos. Haga gimnasia con placer y deje que se convierta en su hábito útil constante.
Hacer deportes para deportes
El deporte es una de las formas más efectivas de perder peso. En este caso, puede seleccionar una lección que sea particularmente adecuada para usted. Ofrecemos tales actividades físicas:
- Correr .
El mejor momento para las clases es la noche. Al mismo tiempo, tienen que correr regularmente, de lo contrario no habrá resultado.
- yoga .
Una excelente solución para aquellos que están contraindicados en un esfuerzo físico excesivo.
- Cardiocperación . PAG
Tan pronto como luche contra el sobrepeso y también mejore la salud física, entrene el músculo cardíaco. Los ejercicios más simples son el uso de pesas con una cuerda, clases en una rueda de práctica.
- Ejercicios con tu propio peso.
Estos son ejercicios sin equipo donde solo se usa su cuerpo. 10 minutos al día, empuje, sentadillas y un ejercicio de moda "planck".
- Bañarse .
Una buena opción para entrenar a todo el cuerpo que no crea la carga de las juntas. Regístrese en la piscina y nade a su salud.
Visitar cursos de baile
¿Le gustaría perder peso y divertirse al mismo tiempo? Regístrese para bailar. Esta es una gran alternativa al deporte. Durante el baile, todos los grupos musculares están entrenados, la postura mejora, la respiración se restaura y, por supuesto, el estado de ánimo aumenta. Y no importa qué tipo de baile elijas, latín, gente, hip-hop o plástico de tiras. Lo principal es que la participación en los cursos está presente para dar placer.
Ven a trabajar o a estudiar
¿Siempre te gustaría estar en forma? Ve más a pie. Si tiene su propio automóvil, déjelo en el garaje durante una semana, déjelo descansar. Vaya a la tienda, en el parque, el jardín de infantes o la escuela para el niño a pie. Ir es muy útil, este es un gran entrenamiento para el corazón y los músculos. Intenta subir las escaleras a pie y negarse a viajar al ascensor. Después de unos días, notará una mejora significativa: el peso se irá, la piel será más joven y mejorará varias veces.
Muévete más todo el día
Nos encanta ser demasiado vago para todos, y lo configuramos para sentarnos o recostar cada minuto gratuito que está enterrado en la pantalla del teléfono, la televisión y la computadora. Deje que su pasatiempo se vuelva más activo:
- Encienda la música cuando limpie la casa e intente limpiar más activo.
- Prepara la cena, baila.
- Salga a caminar con su familia. Deje que los niños corran en el parque, y en este punto puede andar en bicicleta o un rodillo.
Cuanto más movimiento, más calorías usan.
¡Salida!
Durante mucho tiempo se sabe que el cuerpo incluso consume energía mientras duerme. Por supuesto, el sueño de consumo de calorías está subordinado al yoga o la gimnasia varias veces. Pero dado que una persona duerme de 6 a 8 horas al día, es posible perder alrededor de 450-500 kcal durante este tiempo, y esto es sinónimo de un ciclismo por hora. Después de un buen descanso, una persona se siente llena de fuerza y energía y, por lo tanto, está lista para un día productivo. Para mejorar su sueño y hacerlo más útil y efectivo para la pérdida de peso, necesita:
- Crea un ambiente barato en la habitación. El aire debe estar húmedo y fresco. Esto mejora la respiración, el sueño se vuelve más profundo.
- Elija accesorios para dormir correctamente. Si duerme en una posición desagradable, el cuerpo no descansa correctamente.
- No para ser comido por la noche. Un sistema digestivo sobrecargado no hace que el cuerpo descanse por completo.
- Vaya al aire fresco antes de acostarse. La caminata nocturna es una actividad física práctica que ayuda a dormir plenamente. El aire frío nocturno satura los pulmones con oxígeno, lo que también contribuye a quedarse dormido.
- Relajarse. Si el estrés se supere constantemente y no se permite que se duerma para conciliar el sueño, trate de crear las condiciones necesarias para dormir: lea su libro favorito, escuche música tranquila y vierta.
Los científicos han descubierto que el sueño de alta calidad no es solo la clave para la salud y la buena salud, sino también los procesos metabólicos, lo que contribuye a reducir el peso. No olvides que no deberías agotarse. No dejes que pierdan 7, pero 3 kg, pero no habrá problemas de salud. Establezca metas reales y alcancelas.